স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য টিপস

আপনার হার্টকে দুর্দান্ত অবস্থায় রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার টিপস

ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস ইউকে থেকে স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য আমি এখানে কিছু টিপস পেয়েছি। আমি ভেবেছিলাম যে এই কাগজবিহীন ব্লগে এটি ভাগ করে নেওয়া ভাল ধারণা হবে এবং কাগজবিহীন ফর্ম এবং কাগজবিহীন ব্যবসায়ের ফর্মগুলি সম্পর্কে কথা বলা থেকে কিছুটা বিরতি নেওয়া উচিত।  যা আমাদের বাঁচিয়ে রেখেছে তা রক্ষা করা আমাদের কাছে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত।

কার্ডিও ভাস্কুলার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সক্রিয় হন

সক্রিয় থাকা - এবং থাকা আপনার হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এটি একটি দুর্দান্ত মেজাজ বুস্টার এবং স্ট্রেস বাস্টারও হতে পারে।

প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ করুন। এই লক্ষ্যটি অর্জনের একটি উপায় হ'ল সপ্তাহে পাঁচ দিন 30 মিনিটের উচ্চ তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করা। আপনি যেখানে পারেন সেখানে এটি ফিট করুন, যেমন সাইকেল চালিয়ে কাজ করার জন্য।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং ধূমপান ত্যাগ করুন

আপনি যদি ধূমপায়ী হন তবে ছেড়ে দিন। এটি আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য আপনি করতে পারেন এমন একক সেরা জিনিস।

ধূমপান করোনারি হার্ট ডিজিজের অন্যতম প্রধান কারণ। হাল ছেড়ে দেওয়ার এক বছর পরে, আপনার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ধূমপায়ীদের তুলনায় প্রায় অর্ধেকে নেমে আসে।

আপনার ওজন পরিচালনা করুন এবং আপনার হৃদয় থেকে স্ট্রেস সরিয়ে নিন

অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ চর্বি এবং চিনি কম একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েটে লেগে থাকুন।

বিএমআই ক্যালকুলেটর দিয়ে আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা তা সন্ধান করুন।

বেশি করে আঁশ খান

আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান – দিনে কমপক্ষে 30 গ্রাম খাওয়ার লক্ষ্য রাখুন। বিভিন্ন উত্স থেকে ফাইবার খান, যেমন হোলমিল রুটি, ব্রান, ওট এবং হোলগ্রেন সিরিয়াল, আলু তাদের ত্বক সহ এবং প্রচুর ফল এবং শাকসব্জী।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট কমিয়ে দিন

স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি এমন অনেকগুলি খাবার খাওয়া আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। পূর্ণ ফ্যাটযুক্ত (বা পুরো) দুধের চেয়ে মাংসের পাতলা কাটা এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যগুলি চয়ন করুন যেমন 1% ফ্যাটযুক্ত দুধ।

দিনে ৫ বার পান

দিনে বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসব্জির কমপক্ষে পাঁচটি অংশ খান। এগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উত্স। আপনার দিনে 5 টি পাওয়ার প্রচুর সুস্বাদু উপায় রয়েছে যেমন সিরিয়ালে কাটা ফল যুক্ত করা বা আপনার পাস্তা সস এবং তরকারিগুলিতে শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা। দিনে আরও 5 টি ফল এবং শাকসব্জী টিপস পান।

লবণ খাওয়া কমিয়ে দিন

স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে, টেবিলে লবণ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রান্নায় কম যোগ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি যুক্ত লবণ ছাড়াই খাবারের স্বাদে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি এটি পুরোপুরি কেটে ফেলতে পারেন।

রেডিমেড খাবারগুলিতে উচ্চ লবণের মাত্রার দিকে নজর রাখুন। আমরা যে লবণ খাই তার বেশিরভাগই আমাদের কেনা খাবারগুলিতে থাকে। খাবারের লেবেল পরীক্ষা করুন – কোনও খাবারে লবণের পরিমাণ বেশি থাকে যদি প্রতি ১০০ গ্রামে ১.৫ গ্রামের বেশি লবণ (বা ০.৬ গ্রাম সোডিয়াম) থাকে। প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে মোট 6 গ্রামেরও কম লবণ খাওয়া উচিত - এটি প্রায় এক চা চামচ।

মাছ খান

সপ্তাহে অন্তত দু'বার মাছ খান, তৈলাক্ত মাছের একটি অংশ সহ। ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস, তাজা টুনা এবং সালমন জাতীয় মাছগুলি ওমেগা -3 ফ্যাটগুলির উত্স, যা হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।

গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের সপ্তাহে দু'বারের বেশি তৈলাক্ত মাছ খাওয়া উচিত নয়।

অ্যালকোহল কম পান করুন

ভুলে যাবেন না যে অ্যালকোহলে ক্যালোরি রয়েছে। এনএইচএসের পরামর্শের চেয়ে নিয়মিত বেশি পান করা আপনার কোমরেখায় লক্ষণীয় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি সহ আপনার স্বাস্থ্যের সাথে গুরুতর সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করতে প্রস্তাবিত দৈনিক অ্যালকোহলের সীমা বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

খাবারের লেবেল পড়ুন

কেনাকাটা করার সময়, পণ্যটিতে কত ক্যালোরি এবং কতটা ফ্যাট, লবণ এবং চিনি রয়েছে তা দেখতে খাদ্য এবং পানীয় প্যাকেজিংয়ের লেবেলটি দেখে নেওয়া ভাল ধারণা। খাবারে কী রয়েছে এবং এটি কীভাবে আপনার বাকী ডায়েটের সাথে ফিট করে তা বোঝা আপনাকে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করতে সহায়তা করবে।

টিপস থেকে পাওয়া টিপস http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

সাইনটেক ফর্মগুলি একটি উদ্ভাবনী কাগজবিহীন প্ল্যাটফর্ম যা বিদ্যমান ফর্ম এবং ডকুমেন্টগুলিকে কাগজবিহীন ফর্মগুলিতে রূপান্তর করে যা মোবাইল ডিভাইসে সম্পন্ন করা যায় এবং বৈদ্যুতিনভাবে স্বাক্ষরিত হয় (সম্পূর্ণ ডেটা ইন্টিগ্রেশন সহ)।  আরও তথ্যের জন্য ভিজিট করুন www.signtechforms.com অথবা ইমেইল expert@signtechforms.com